DIMILKÎ
Bijîşk Şêxmûs Xelîl
Programê Kurdîstanî yê Werdişî
Seba yew cuyêka weşîye û siheta bêmabêne û emrêko dergêr, dûrê nêweşîyan û dejîyan:
– Program xo sepêneno werdişî de şimitişê awe.
– Hende zî xo sepêneno roje de tenya yew rey werdene, o zî wextê perojîye yo ke mîyanê saet di û hîrêyanê dima nêmeroyî de yo. Çaxê ke ti perojîye wena, aye reyde parçeyêko qij ê piyazî bi pîlbûnîya nêmê hakêk biwere.
– Şert o ke awe wextê werdene de bêro şimitiş; yan zî ti mîyanê werdene û şimitişê awe de dorvegerîye bikerê, bi nisbetê panc parî werdene, nêm qedeh awe yan zî zêdêr aye reyde bêro şimitiş.
Bi nê hewayî, çiqas humara lokmeyanê werdene zêde bibo, şimitişê awe zî zêde beno. Bi hewayêko ke awe bibo heskerdişê cuya to. Yan zî awe bişime, heke ti vêşan/têşan nêbî zî.
– Wextê werdene yena tercîhkerdiş ke saete hîrêyê dima nêmeroyî de bo.
– Şewqê sibayî ti di qedehî çayo bişeker şimena, yan zî her şimitişêko ke ti ci ra hez kena.
Ti eşkena mîyanê temamê roje û şewe de awe, awa fêkîyan û çayî, yan zî her şimitişêko ke ci ra hez kena bişimê, û goreyê waştişê xo fêkîyan, şîrênîyan û çerezanê solin biwerê.
Not:
Wextê caardena nê programî de, ti do des rojanê verênan de hinekî hîsê vêşanîye bikerê, dima do halê to weş bibo.
Heke ti biwazê çarçeweya nê programî de xo zeîf (lawaz) bikerê, rûnê zêdeyî ra bixelesîyê û bibê wayîrê laşêko kamil, ti eşkena roje de di qedehî awa anûx (zehter, kekik otu) ya girênaye bişimê, ti do bivînê ke hefteya diyine ra tepîya ti pê hesîyena ke ti zeîf bena.
Netîceya Caardena Nê Programî De:
Laş sivik û aktîf beno, enerjîyo pozîtîf laş de virazîyeno, hewn weşêr beno, masayîşê pîze nêmaneno, tengîya nefesî nêbena, problemê kolonî nêmaneno, rehetîye û bextewarîya zereyî peyda bena.
Wexto ke to laşê xo de hîsê her babete dejî kerd, rojane des deqeyan masaj pira bike.
Not: Her keso ke 17 serrîya xo vêrnayo, eşkeno nê bernameyî bica bikero.
KURMANCÎ
Bijîşk Şêxmûs Xelîl
Bernameya Kurdistanî ya Xwarinê
Ji bo jiyaneke bi tenduristî û saxlemiya berdewam û temenekî dirêjtir, dûrî nexweşî û êşan:
– Bername xwe disipêre vexwarina avê bi xwarinê re.
– Her wiha xwe disipêre xwarina tenê danekî di rojê de, ew jî dana firavînê ye ku di navbera saet dido û sisêyên piştî nîvro de ye. Dema ku tu firavînê dixwî, pê re parçeyekî piçûk ê pîvazê bi mezinahiya nîvê hêkekê bixwe.
– Şert e ku av di dema xwarin xwarinê de were vexwarin; an go tu di navbera xwarin û vexwarina avê de dorvegeriyê bikî, bi rêjeya pênc parî xwarin, nîv qedeh av an bêtir pê re were vexwarin.
Bi vî awayî, çiqas hejmara pariyên xwarinê zêde bibe, vexwarina avê jî zêde dibe. Bi awayekî ku av bibe evîna te ya jiyanê. An go avê vexwe, heke tu ne tî jî bî.
– Dema xwarinê tê tercîhkirin ku saet di sêyên piştî nîvro de be.
– Serê sibê tu du qedeh çaya bişekir vedixwî, an jî her vexwarineke ku tu jê hez dikî.
Tu dikarî di seranserê roj û şevê de av, ava fêkiyan û çayê, an her vexwarineke ku jê hez dikî vexwî, û li gorî daxwaza xwe fêkî, şîranî û çerezatê şor bixwî.
Nîşe:
Di dema bicihanîna vê bernameyê de, tu dê di deh rojên pêşîn de hinekî hest bi birçîbûnê bikî, piştî wê dê rewşa te baş bibe.
Heke tu bixwazî di çarçoveya bernameyê de xwe lawaz bikî, ji rûnên zêde rizgar bibî û bibî xwedî laşekî bêkêmasî, tu dikarî rojê du qedeh ava cehterê (cehtera kovî) ya kelandî vexwî, tu dê bibînî ku ji hefteya duyemîn pê ve tu pê bihesî ku tu lawaz (zeîf) dibî.
Di Encama Bicihanîna Vê Bernameyê Da:
Laş sivik û çalak dibe, enerjiya erênî di laş de çêdibe, xew baştir dibe, werimîna û nepixandina zik namîne, tengahîya nefes û bêhnçikandin çênabe, pirsgirêkên hinav namînin (pirsgirêkê kolon namînê), rehetî û bextewariya hundirîn peyda dibe.
Dema ku te di laşê xwe de hest bi her êşekê kir, rojane deh deqîqeyan masajê lê bike.
Nîşe: Her kesê ku 17 salî derbas kiribe dikare vî bernameyî bicih bike.
الدكتور شيخموس خليل
البرنامج الكوردستاني للتغذية.
للعيش بصحة جيدة وعافية دائمة وعمر اطول ،بعيدا عن الأمراض والأوجاع:
– يعتمد البرنامج على شرب الماء مع الأكل.
– وكذلك يعتمد على تناول وجبة واحدة فقط في اليوم ،وهي وجبة الغداء وتكون بين الساعة التانية والثالثة بعد الظهر ،
عندما تتناول وجبة الغداء تأكل معها قطعة بصل صغيرة بحجم نصف بيضة .
– و يشترط شرب الماء ضمن الوجبة اي تتناوب بين الأكل وشرب الماء بمعدل خمس لقمات أكل ، يشرب معها نصف كأس ماء او اكثر.
وهكذا كلما زاد عدد لقمات الأكل يزداد شرب الماء.
بحيث يكون الماء هو عشقك في الحياة.
يعني اشرب الماء حتى وإن لم تكن عطشان .
– ويفضل ان يكون الساعة الثالثة بعد الظهر.
-في الصباح تشرب كأسين شاي محلى
او اي مشروب تحبه لنفسك .
يمكنك طوال النهار والليل ان تشرب الماء والعصائر والشاي ،او اي مشروب تحبه ، وتأكل الفاكهة والحلويات والموالح حسب رغبتك.
ملاحظة
خلال تطبيق هذا البرنامج سوف تشعر ببعض الجوع في العشر الأيام الأولى ، بعدها سوف يصبح عندك الأمور جيدة .
إذا كنت تريد التنحيف ضمن البرنامج والتخلص من الدهون الزايدة والحصول على جسم مثالي يمكنك شرب مغلي الزعتر البري كأسين في اليوم ، ستلاحظ إنك تنحف ابتداء من الأسبوع الثاني.
مميزات البرنامج :
يصبح الجسم خفيف ونشيط، طاقة إيجابية في الجسم، تحسين النوم ، عدم وجود انتفاخ او ضيق تنفس ،عدم وجود مشاكل هضمية ، راحة وسعادة داخلية.
عندما تشعر بأي وجع. في جسدك اعمل عليها مساج. عشرة دقيقة يوميا.
